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社交恐惧症的自我心理调节
来源:生活百科网  点击次数:4093  添加时间:2011-2-1 11:49:24

    对陌生环境陌生人,人们有恐惧和焦虑的情绪是很正常的,但是普通的恐惧我们稍事缓解就很快会得到改善。社交恐惧症患者的恐惧却不是如此,在生活中,有很多人在与他人的交往中常表现出害羞、胆小、不敢直视对方等情况,这就属于社交恐惧症的症状。社交恐惧症严重的影响患者的社会交往活动,以交往恐惧症为例,患者恐惧的程度要比正常人的恐惧情绪严重很多,有的甚至会使患者发生痉挛。
    作为社会中的一员,在每天的生活中我们或多或少的都要与人打交道,与人沟通好像是与生俱来的能力。社交恐惧症需要自我心理调节。如果存在人际沟通心理障碍,那么无论是生活还是工作,都会带来很多麻烦,甚至可以称为是发展的阻力,社交恐惧症首先要纠正沟通中的错误态度。对社交恐惧症的治疗:一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性,从而达到消除社交恐惧反应的效果。
    社交恐惧症的自我心理调节需要注意:首先要不断地告诉自己,这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序,了解与人交往的方法。其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。社交恐惧症的自我心理调节最后采用强迫疗法,小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数,在商场里购物;接着再减少人数,参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会,并试图发表你的观点;最后和自己很惧怕的人交往,并时刻给自己以奖励。利用这种方法,经常不断地练习,就会使病症有很大的改观。
    如果你不幸成为社会交往恐惧症患者,那么,在你看心理医生之前,下面一些社交恐惧症的自我心理调节做法可能会对你有所帮助:
    不要试图去猜测别人说的话,应该根除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”等错误观念。
    当出现上述想法时,思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法,如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。
    在像讨论问题这样的关键时刻,最好能这样想:“冲突是两个人的问题,胆怯的责任在于自己而不在于对方。”
    最好有学而不厌的态度,应常常这样鼓励自己:“下次我将做得更好。”
    应总在头脑里绷紧这根弦:每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。
    在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。
    你应知道,当你受到你认为是不公正的待遇时,你有权利提出抗议。
    学会运用放松的技巧来减少紧张。
    要知道,把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。
    总之,你要明白,你有权利说“不”。
    努力克服这些沟通心理障碍对人际相处非常重要。让自己的心态更加健康,让自己更受群体的喜欢,长此以往您不但会感受到生活变得更加有乐趣,做事也会变得更加轻松、容易。不要在苦于不会与人相处,静下心来好好审视一下自己吧!改正先从自己开始!几点通过自身调节缓解交往恐惧症不适症状的方法看起来虽然很简单,但坚持下来却很难,一旦长期坚持,患者的病情就会得到缓解,贵在坚持。另外要提醒广大患者的是,治病时,不但要配合医生的治疗,更要从自己主观上树立客服病症的自信心,养成良好的心理习惯。


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