剧烈运动后人体会产生疲劳，常用的消除疲劳方法有：注意休息，包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等；使用温水浴等。运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。注意合理饮食营养的调理能消除疲劳。运动前后合理摄取一定营养，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。那么如何合理营养消除疲劳呢？
　　合理膳食合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。膳食方面应特别注意补充能量和维生素，尤其是维生素c及b族维生素 ，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油炸和加工食品。夏季或出汗多时，应及时补充矿物质和水。另外，剧烈运动后应适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富脂溶性维生素和铁的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，有利于疲劳消除。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。
　　剧烈运动后产生疲劳往往伴随消化机能下降，食欲减退，必须设法增进食欲，安排饮食时必须注意下列几点：
　　1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。
　　2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。
　　3、及时补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
　　4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。
　　5、可食用少量牛奶，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
　　6、增加点心，冰淇淋，巧克力等食品补充糖分。
　　7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
　　8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。